ladownie idealne nie bylo tragiczne tez nie bylo ot taka przerwa dla ducha i ciala zobacz czy obciecie ktore zaproponowalem pomoze jesli nie a dobrze sie czujesz na CKD obcialbym kolejne 10 g z oliwy wg schematu podanego wyzej czyli min 2 Twoje 'cykle' po 11 dni to czy zaczniesz chudnac to tylko kwestia kalorii ktore bedziesz spozywal
[...] będę tam niestety trenował i liczył kalorii, ale nie będę też jadł co popadnie. a oto WOD'y, które robiłem przez ten czas kiedy mnie tutaj nie było: 3 rounds for max reps 1 min wall ball 1 min SDHP 30kg 1 min box jumps 1 min push press 30kg 1 min row for calories 1. runda 137 2. runda 107 3. runda 95 w sumie 339 team WOD 40 thruster 40kg 40 [...]
[...] obrotach. przerwy robiłem tylko przy T2B jak wypadłem z rytmu. za jakiś czas zrobię ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push press 10 kb swing 2 min rest 50 lunges over box kb 2x20kg 50 kb swing 20kg 50 HSPU [...]
[...] włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado - Zero słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, wheya, ani innych słodkich wytworów -Warzywa krzyżowe ile wlezie, ale min.750g-1000g dziennie, nie wliczane do bilansu. Suplementy: wiesiołek,tran, Sterolea(został listek z opakowania więc już go dokończę ;-) ) Trening Dzień I Nogi: 1 Przysiady [...]
[...] na dziś. Pot i łzy lały się strumieniami, ale niezmiernie się z tego cieszę 8-) Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A 1) plank max czas (po 1 minucie x 2 serie, niestety nadal nie daje rady dłużej mięśnie trzęsą się niesamowicie, ale postaram się od przyszłego tygodnia progresować chociaż o 30 sec.) 2) Martwy ciąg [...]
[...] wstałam - brzuch bardzo boli i leżałam pół dnia. Dlatego brakuje jednego posiłku. ---------------------------------------------------------------- TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min biegania - 22 min interwały - 23 min biegania 2.przysiady 20kgx70 3. brzuszki : 4x15 zwykłe brzuszki 3x15 wznosy nóg [...]
[...] skonczylem z reszta na dwojki tez nie bylo mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC... Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu ud,lydek,plecow 10 min rowerek rozgrzewka stawow II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 [...]
Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]
[...] 5. Biceps 3 serie 6. Szrugsy lub przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ( z czasem bede dodawał serii/ćwiczeń ) Mam w planach zacząć od 3 sesji cardio w tygodniu po 35 min, co tydzień zwiększać aż dojde do 45 min a następnie zmniejszyć ilość cardio do 2 sesji i dodać jedną sesje interwałów i znów zwiększać intensywność cardio. poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/03202657567427290381.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
[...] taką poprzeczkę postawiłem. W głowie myslalem sobie, ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po treningu. Wyglądało to następująco: Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5 min + rozgrzewka ogólna + 2 serie przysiadow bez obciążenia po 30 powtórzeń + 1 seria wyprostów jednonóż po 20 powtórzeń Ćwiczenia: 1. Wyprosty nóg w siadzie x4 (20x18 30x16 [...]
[...] sztangielką 4 x 8/5kg 8/8kg 8/9 kg 8/10kg 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x 5/8kg 5/9kg 5/10kg, 5/11kg, 4x13kg 4. pompki (podpór o ławeczkę) 3 x max, 20, 15, 8 +30 min aero na orbi, chyba moge to nazwać szybkim aero, bo znów byłam bordowa w plamy To opadanie na drążku mnie zawstydza....nie lubię strasznie.. drążek jest na środku siłki, [...]
[...] siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 30x3kg/24x3kg/15x5kg/10x5kg -ostatnio 30x3kg/27x3kg/17x5kg/13x5kg- dziś 6. Łydki na maszynie 3 serie po 20 kg do pieczenia + 10 min jazda na kanapo-rowerze + 15 min orbi dietka: Mam dylemat.....jako że zrobiło się ostatnio ciepło i chodzę więcej w koszulkach bez rękawów to ludzie w pracy i znajomi [...]
[...] to dlatego, że w wolnych chwilach wskakuję na piłkę i ją zaciskam... plank 1:01, 0:43, 0:31 1:13, 0:50, 0:23 plank lewy bok 2x30 sek, 1x27 sek plank prawy bok 3x30 sek 15 min orbi ( po górkach) , 10 min bieg do domu, wdrapywanie się na 12 piętro ( te schody na koniec są straszne, miałam chęć wciągać się po poręczy) dieta bez dziennika, na oko: [...]
[...] tym samym ciężarem) nie ogarniam liczenia tutaj Łydki na maszynie 20 kg do oporu x 3 Czuję się strasznie, po MC bolą mnie całe nogiledwo się do domu doczłapałam i tak mnei bolały że na orbim wytrwałam 10 min i podziękowałamco to przerwa robi z człowiekiemzaraz łykam ZMA i czas na odpoczynek Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-07-25 23:12:03
07.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + [...]